Il existe de nombreuses opinions différentes sur les exercices qui fonctionnent le mieux. Certaines personnes pensent que la meilleure façon de devenir plus fort est de faire une variété d’exercices, tandis que d’autres pensent que l’isolement est la clé. Si vous voulez en savoir plus sur la préparation de votre silhouette avant l’été, je vous conseille d’aller voir le site le meilleur de l’homme pour vous mettre à jour.
Pourquoi y a-t-il tant d’opinions différentes sur les exercices qui fonctionnent le mieux ?
Il existe de nombreuses opinions différentes sur le type de Sport homme été que vous devriez faire, mais il existe quelques principes de base qui devraient guider votre décision. Certaines personnes croient que la meilleure façon de devenir plus fort est de faire une variété d’exercices et d’avoir une routine variée. Cela permet aux muscles de se reposer et de récupérer de chaque exercice, afin qu’ils puissent grossir et se renforcer au fil du temps. Cependant, cela signifie également que vous aurez plus de temps d’arrêt entre les séries et que vous ne pourrez peut-être pas effectuer autant de répétitions qu’avec une routine d’exercice isolée. Cette opinion est surtout partagée par les culturistes, qui veulent que leurs muscles grossissent et deviennent plus fort. Des exemples de routine d’exercices isolés peuvent inclure un développé couché, un squat, une flexion des biceps et une extension des triceps.
6 des meilleurs exercices pour la construction musculaire en 2022
Il existe de nombreuses façons de développer ses muscles, mais certains des meilleurs exercices pour les débutants sont ceux qui utilisent des poids libres.
Les exercices ci-dessous nécessitent un équipement minimal et peuvent être effectués en peu de temps. Si vous souhaitez vous mettre en forme, ces 6 exercices vous donneront des résultats qui vous permettront de vous sentir mieux dans votre peau et dans votre corps.
- développé couché ;
- soulevé de terre ;
- développé épaules haltères ;
- curl biceps avec barre ;
- presse à épaules avec haltères ;
- flexion des biceps avec haltères.
Différentes façons de rendre votre routine d’étirement plus efficace pour développer votre masse musculaire
Les étirements sont l’un des meilleurs moyens de développer la masse musculaire. Ils aident à réduire les douleurs musculaires, à améliorer les performances et à prévenir les blessures. Les étirements peuvent se faire avec un partenaire ou seul, mais il est important de s’assurer que vous le faites correctement. Voici quelques conseils pour s’étirer correctement :
1) assurez-vous que votre dos est droit et que votre poitrine est relevée ;
2) gardez vos bras à un angle de 90 degrés par rapport à votre corps ;
3) gardez la tête haute et les épaules en arrière ;
4) détendez votre mâchoire, votre cou et vos épaules ;
5) concentrez-vous sur un point du sol devant vous ;
6) respirez profondément et contractez vos muscles fessiers ;
7) maintenez chaque étirement pendant au moins 30 secondes et essayez de vous détendre le plus possible.
Toucher des orteils debout :
1) debout, les pieds écartés de la largeur des hanches, légèrement tournés vers l’extérieur et les talons proches l’un de l’autre. Pliez votre genou droit jusqu’à ce que vous puissiez placer votre pied droit sur le sol et maintenez une surface stable si nécessaire ;
2) gardez vos deux mains à un angle de 90 degrés avec les paumes vers le haut.
De combien de protéines ai-je besoin ?
La protéine est un macronutriment important qui a de nombreuses fonctions dans le corps humain. Il aide à construire et à réparer les muscles, les os, la peau, les cheveux et les organes. Les protéines aident également à maintenir un système immunitaire sain. Les protéines sont non seulement importantes pour la croissance et la réparation musculaire, mais elles remplissent également diverses autres fonctions dans le corps humain. Cela peut aider avec un certain nombre de choses, y compris :
- maintenir un système immunitaire sain ;
- construire et réparer les muscles ;
- remplacer le tissu musculaire perdu ;
- aide à la perte de poids ;
- aide à la pousse des cheveux.